ドローイン 基本・腹横筋 筋トレ動画

ドローイン 基本・腹横筋 筋トレ動画

【家庭でできる】老後のための筋肉作り、筋トレ動画&サプリメント価格比較top>>【体幹部を鍛える】老後のための体幹トレーニング 動画up

このエントリーをはてなブックマークに追加
2018/05/05 11:00更新

ドローイン 基本・腹横筋とは?

下腹(へその下あたり)をへこませる姿勢のこと。

ドローインは体幹を固める運動で、息を吐きながら腹をへこませて、そのままの状態を30秒ほど維持することで、腹回りの筋肉を整える。

やり方としては、立った状態と仰向けに寝た状態があるが、どちらにしても、一旦息を胸一杯に吸い込んだ状態から、息を吐きながら腹を引っ込めて、その状態をキープする。腹をへこませた状態を保って息を吸ったり吐いたりする。ヨガの呼吸法などでも、まず肛門と会陰を引き締めて状態方向に引き上げてから、腹を引っ込めるというやり方がある。この場合は「骨盤底筋」(こつばんていきん)のトレーニングにもなる。

ドローインは、道具を使わず、どこでもできるトレーニング方法なのだが、体幹トレーニングなどでは、ドローインしながらトレーニングをするのが基本になっているようだ。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



ドローイン 基本・腹横筋のユーチューブ動画集(その1)


ドローイン

ドローインに関しては、体幹トレーニングの本にも載っているが、理屈が知りたい場合は本を参考に。

ドローイン(楽天市場)

Supported by 楽天ウェブサービス


ドローイン(ヤフーショッピング)

Webサービス by Yahoo! JAPAN


ドローイン価格比較(amazon)


ドローイン 基本・腹横筋のユーチューブ動画集(その2)




【家庭でできる】老後のための筋肉作り、筋トレ動画&サプリメント価格比較top>>【体幹部を鍛える】老後のための体幹トレーニング 動画