フロントブリッジ 筋トレ動画

フロントブリッジ (背筋・腰まわり) 筋トレ動画

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2017/04/29 23:11更新

疲れているときはトレーニングは休みましょう

フロントブリッジとは?

フロントブリッジとは。 うつぶせに寝て、肘とつま先で身体を支えて身体を棒のようにまっすぐに保つトレーニング法。「プランク」という呼び方もある。

最初は10秒キープ×3回で行い、30秒続けて耐えられるようになれば良い。

腕立て伏せの状態を肘で作るという感じだが、かなりキツい。体幹トレーニングといえば、フロントブリッジかサイドブリッジというくらい代表的なトレーニングだが、フロントブリッジには様々なバリエーションがある。

【バリエーション】フロントブリッジの状態から、片方の手を前に差し出してキープ。フロントブリッジの状態から、片足を浮かせる。これが安定的にできるようであれば、右手と左足、左手と右足と言ったように、対角線の手足を浮かせて伸ばす。さらにその手足を両サイドに開くバリエーションもある。


フロントブリッジのユーチューブ動画集

※自動リンク検出のため、フロントブリッジと関連性の低い動画も表示されることがあります。その節はごめんなさいです。

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