フロントブリッジ 背筋・腰まわり 筋トレ動画

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2017/09/20 18:23更新

フロントブリッジ 背筋・腰まわりとは?

うつぶせに寝て、肘とつま先で身体を支えて身体を棒のようにまっすぐに保つトレーニング法。「プランク」という呼び方もある。

最初は10秒キープ×3回で行い、30秒続けて耐えられるようになれば良い。

腕立て伏せの状態を肘で作るという感じだが、かなりキツい。体幹トレーニングといえば、フロントブリッジかサイドブリッジというくらい代表的なトレーニングだが、フロントブリッジには様々なバリエーションがある。

【バリエーション】フロントブリッジの状態から、片方の手を前に差し出してキープ。フロントブリッジの状態から、片足を浮かせる。これが安定的にできるようであれば、右手と左足、左手と右足と言ったように、対角線の手足を浮かせて伸ばす。さらにその手足を両サイドに開くバリエーションもある。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



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