ヒップリフト 大臀筋ハムストリングス 筋トレ動画

ヒップリフト 大臀筋ハムストリングス 筋トレ動画

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2018/05/05 11:00更新

ヒップリフト 大臀筋ハムストリングスとは?

大臀筋など尻の筋肉を鍛えるトレーニング。「バックブリッジ」とも言う。

やり方としては、仰向けに寝て、膝を立て、その状態から尻全体を引き締めて腰を上げる。上げた状態で10秒くらいキープして腰を下ろすが、できるだけ地面につけないように腰を浮かしたままにする。

片足をもう一方の片足の膝の上に乗せてやるヒップリフトもある。片足を膝に掛けずに膝を伸ばして宙に浮かせた状態で行う「シングル・レッグレイズ」という方法もある。

ただし何十回も上げ下ろしすると、腰や背骨を痛める危険性が高まるので、ゆっくり動かして10秒キープするというやり方の方が無難。それでも太ももの裏(ハムストリングス)にけっこう効く。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



ヒップリフト 大臀筋ハムストリングスのユーチューブ動画集(その1)


ヨガマット

仰向けに寝た状態で行うトレーニングは、背骨を傷めやすいので、必ずヨガマットのようなモノを敷いて行う。

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