ダンベルデッドリフト 脊柱起立筋 筋トレ動画

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2017/09/20 18:23更新

ダンベルデッドリフト 脊柱起立筋とは?

床に置いたダンベルを引っ張り上げるトレーニング法。床に2個のダンベルを置き、それを両手で持ち上げる。10回×3セット。

デッドリフトは、足腰のトレーニングのところでも紹介したが、背部の筋トレには欠かせないメニュー。バーベルを用いる方法と、ダンベルを用いる方法があるが、家庭でやる場合はダンベルの方が場所をとらなくてよいはず。

バーベルデッドリフトは、姿勢が安定するので高重量を持ち上げることが可能。しかし直立できず可動範囲が制限される。一方、ダンベルデッドリフトでは、姿勢が不安定になるのでバーベルほど高重量は持ち上げられないが、直立する姿勢まで持ち上げられるので、広範囲の筋肉に刺激を与えることができる。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



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