胸の筋トレメニュー 胸部 筋トレ動画

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2017/09/20 18:23更新

胸の筋トレメニュー 胸部とは?

胸の筋肉のトレーニングは、寝て行うトレーニングが多く、足腰への負担が少ないため、足腰のトレーニングの次にやるトレーニングとして最適かもしれない。

月曜日に足腰を鍛えたら、水曜日に胸の筋肉のトレーニングを行って、足腰の筋肉を休ませるといった具合に、十分に筋肉を休ませることが、筋肉を効率的につけるには重要だ。

胸の筋肉(大胸筋)トレーニングのメニューとしては、プッシュアップ(腕立て伏せ)、ダンベルプレス、ダンベルフライ、ディッピング、などになる。また肩甲骨と肋骨をつないでいる前鋸筋(ぜんきょきん)も鍛えるなら、アームプルオーバーというメニューもある。

トレーニング回数は、頑張って10回できる負荷で10回3セット行うのが理想だが、最初は負荷を掛けて10秒ほど維持するアイソメトリックスで慣らしトレーニングを行って行く方が良いかも。年をとるとどうしても関節に柔軟性が無いしね。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



胸の筋トレメニュー 胸部のユーチューブ動画集(その1)


トレーニングベンチ

トレーニングベンチとは、トレーニングのために作られた、非常にガッシリしたベンチだ。トレーニングに使うために作られているので、トレーニングするのに非常に便利で、デクライン・プッシュアップ(足を台に上げて行う腕立て伏せ)やリバース・プッシュアップなどにも使える。

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胸の筋トレメニュー 胸部のユーチューブ動画集(その2)


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