プッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋 筋トレ動画

プッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋 筋トレ動画

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2018/05/05 11:00更新

プッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋とは?

いわゆる「腕立て伏せ」だが、鍛えられる筋肉は「大胸筋」のみ。プッシュアップという名前の通り、伏せた状態から身体を起こすイメージで行う。

腕立て伏せで腕にかかる負荷は、「膝立ちプッシュアップ」で体重の6割りくらい。通常のプッシュアップでは、体重の7割くらいの負荷、足を高くした状態での腕立て伏せでは、体重の75%程度の負荷を掛けることができる。なので最初は膝立ちプッシュアップから始め、10回を3セット。これを軽くこなせるなら、通常の腕立て伏せ、さらにデクライン・プッシュアップ(足を台に乗せた腕立て伏せ)と言う風にステップアップすれば良い。

大胸筋の筋肥大を目指すなら、手のひらの幅を広くとって行う。動きを重視するなら、肘を脇から話さないようにして行う。余裕ができてきたら、手のひらを上下に話してみたり、手のひらを重ねてみると良い。

また速くやったりゆっくりやったりという変化もつけると良い。ゆっくりやる方が筋肉への負担が大きいので、トレーニング効率は高まるが、動きを重視するなら速くやることも必要。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



プッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋のユーチューブ動画集(その1)


プッシュアップバー

プッシュアップバーというのは、腕立て伏せ用のトレーニング器具で、1,000円前後の器具。これを使うと大きく腕立て伏せができるため、筋肉に大きな負荷を掛けることができる。

回転式プッシュアップバーというのは、プッシュアップバーがくるくる回転するタイプのプッシュアップバーで、固定式のプッシュアップバーと比べると、姿勢を維持するための力が必要になる。

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プッシュアップ 大胸筋・上腕三頭筋のユーチューブ動画集(その2)




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