レッグランジ 大腿四頭筋 筋トレ動画

レッグランジ 大腿四頭筋 筋トレ動画

【家庭でできる】老後のための筋肉作り、筋トレ動画&サプリメント価格比較top>>【足腰を鍛える】老後のための足腰のトレーニング 動画up

このエントリーをはてなブックマークに追加
2017/09/20 18:23更新

レッグランジ 大腿四頭筋とは?

脚を前後に開いてやるスクワット(しゃがみ)運動。足を前に踏み出して腰を落とすのがスタンダードなレッグランジだが、後ろに引いてやったり、クロスしてやったりするレッグランジもある。注意点は、膝をつま先より前に出さないこと。最初はゆっくりやって、曲げた状態で10秒くらい止まるだけでも良い。慣れてきたら両手にダンベルなどを持って負荷を掛ける。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



レッグランジ 大腿四頭筋のユーチューブ動画集(その1)


ダンベル

自重(自分の体重)を使ったトレーニングになれてきたら、次はバーベルやダンベルを持ってトレーニングする。ダンベルを持って行うトレーニングは、バランスをとるのが難しく、あまり重い重量のダンベルを持ってトレーニングできない。しかしそれが逆に体幹のトレーニングになる。またダンベルトレーニングは可動領域が広いので、足腰を鍛えるのと同時に、背中の筋肉を鍛えることもできる。

ダンベル(楽天市場)

ダンベル(ヤフーショッピング)

ダンベル価格比較(amazon)


レッグランジ 大腿四頭筋のユーチューブ動画集(その2)


カスタム検索

Custom Search


page end


【家庭でできる】老後のための筋肉作り、筋トレ動画&サプリメント価格比較top>>【足腰を鍛える】老後のための足腰のトレーニング 動画