三分割 筋トレメニュー  筋トレ動画

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2018/05/05 11:00更新

三分割 筋トレメニュー とは?

老後のために筋肉を効率よくつけるには、十分な栄養をとり、筋トレをして、その後は十分に休む必要がある。筋肉をつけるために、どれくらい休養が必要かというと、実は「1週間くらい」なんだという。たとえばスクワットやレッグランジで足を鍛えたら、次に同じトレーニングをやるのは1週間後ってことになる。なので月曜日は足腰を鍛え、水曜日は胸を鍛え、金曜日は背中を鍛えると言う風に、身体の筋肉を大きく3つか4つくらいに分けて筋トレを行うのがボディ・ビルダーのやり方らしい。これを「三分割筋トレ法」などと呼ぶらしい。そして筋トレ回数も10回を1セットにして3セットずつ。種類も2~4種類くらいでいいということらしい。動画でいろんな人のやり方を見てみよう。

疲れているときはトレーニングは休みましょう



三分割 筋トレメニュー のユーチューブ動画集(その1)


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